A prova está próxima: como controlar a ansiedade?

 

O dia da realização da prova de um concurso é carregado por sentimentos paradoxais.

Por um lado, você quer que ele chegue logo, para você colocar no papel tudo aquilo que aprendeu e estudou e ficar livre logo; por outro, quanto mais perto está, mais você sofre.

A ansiedade é uma inimiga muito comum dos concurseiros, e acomete boa parcela deles.

É algo muito normal, já que o momento de prestar o concurso é decisivo, pois poderá definir o seu futuro.

E haja calma para ser capaz de concentrar meses de estudo e dedicação em algumas horas de prova!

Você está passando por aquele período chato em que a prova se aproxima, estando mais nervoso e inseguro só de pensar no assunto?

Relaxe! A seguir, você vai descobrir como controlar a ansiedade de uma forma melhor.

O poder da mente

A ansiedade é um problema psicológico. Por isso mesmo, você deve saber controlar a sua mente de modo a não alimentar esse quadro – e revertê-lo a seu favor.

Atitudes negativas e pensamentos como “eu não sou capaz”, “não vou conseguir” ou “´é muito difícil” só irão aumentar a sua ansiedade.

Faça exatamente o contrário: elimine esses pensamentos da sua vida.

A insegurança e a falta de confiança te deixarão ainda mais nervoso para a prova.

Em razão disso, você deve procurar ser um estudante positivo, que acredita em si mesmo.

Pensar que você pode conseguir, que estudou para ser aprovado e que fará o seu melhor irão mudar o seu psicológico e te deixarão mais animado para a prova.

Isso irá diminuir a sua ansiedade.

Portanto, deixe o derrotismo de lado: você segue em busca da vitória!

O corpo também precisa de exerícios

A ansiedade está na sua mente, mas o seu corpo pode te ajudar a controlá-la também.

O que você anda fazendo de exercícios físicos? Se estiver parado, é hora de se mexer um pouco.

As atividades corporais ajudam a liberar o estresse, diminuir as tensões e melhorar a ansiedade.

Você já deve ter visto isso nas aulas de biologia: quando você faz um exercício físico, aumenta-se o nível de serotonina, dopamina e endorfina no organismo, e o que contribui para a sensação de relaxamento e bem-estar.

Por mais que você esteja cheio de matérias para estudar, o período dedicado aos exercícios não é perda de tempo.

É uma atividade que irá diminuir a sua ansiedade e, logo, melhorar o seu desempenho nos estudos e na prova.

Há estudiosos que indicam, inclusive, que os exercícios estimulam o cérebro, e melhoram a capacidade de raciocínio e de memória.

Respire

Há outro tipo de exercício que pode te ajudar muito também: o da respiração.

A ansiedade, muitas vezes, chega a deixar a pessoa com dificuldade de respirar, o que diminui a quantidade de oxigênio no cérebro e dificulta o raciocínio.

Exercícios respiratórios são ótimos para relaxar.

Inspirar e expirar bem lentamente, deixando o pulmão se encher e se esvaziar com vontade, de olhos fechados, é muito tranquilizador, e pode ser bem útil para se controlar naqueles momentos mais tensos.

Boa noite

Para ficar mais calmo, dormir bem é muito importante.

Boas noites de sono combatem o estresse e a ansiedade, além de permitirem que você consiga exercer todas as suas atividades com muito mais vigor durante o dia.

Além disso, pouco sono causa fadiga mental e dificuldade para se concentrar e memorizar.

Isso pode minar a sua confiança e piorar mais ainda o seu quadro de ansiedade.

Se você estiver com dificuldades para dormir justamente pelo nervosismo, é muito simples.

Basta se lembrar sobre o que falamos sobre exercícios físicos.

Pois é, além dos benefícios que já relatados, eles ainda vão te dar muito sono à noite. Isso eu te garanto! hehehe 😉

Hora do lazer

Quando você fica muito ansioso, o que te relaxa?

Ouvir música, ler um livro, ver um filme, sair com os amigos?

Seja o que for, faça isso! Tire a cabeça dos estudos e divirta-se um pouco.

O seu bem-estar é fundamental para que você se tranquilize para a prova.

Viu como tudo está interligado?

Mente e corpo, e o que você faz e deixa de fazer: todos esses fatores atuam sobre a sua ansiedade.

E além disso, todos irão afetar diretamente o seu desempenho durante a prova.

Portanto, tente colocar em prática o que foi dito aqui, e você verá a diferença que irá fazer.

Seja Aprovado em Qualquer Concurso!

Nas horas em que a ansiedade bate forte, o que você mais gosta de fazer? Compartilhe com a gente!

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